trening 18

[...] wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :) a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od [...]

Witam mam pytanie Czy lepiej jest miec trening 4x w tyg czy 5x w tygodniu, dodam tez ze w dni treningowe dochodzi mi kick boxing i czy warto to mieszac ze soba? Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 11:18:50

eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]

Przysiad przedni-nogi wąsko Przysiad tylni-nogi wąsko wyc. na suwnicy -wąski rozstaw przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan. Te ćw. mi przyszły do głowy. A ten twój trening b. biedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22

[...] miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. [...]

ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]

pomozesz rozpisac trening na głowe długą? bo głowa krótka dochodzi do przedramienia a długej brak pare cm dobrych czyli długa to zewnetrzna? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-24 20:56:18

Chciałbym się poradzić, co sądzicie o takim rozłożeniu cykli. Oczywiście dieta + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: [...]

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

[...] trenować i właśnie pod rząd wypadają. I drugie pytanie czy w takim przypadku taki układ będzie dobry: czw:Nogi pt:Klatka+przód/bok barku+triceps sob:plecy+biceps+tył barku ?? Później planuję przejść na trening 3-4x w tygodniu z przerwami jednodniowymi jeśli plan studiów mi na to pozwoli:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-06 18:20:01

[...] liny wyciągu z rozerwaniem. Biceps,może: 1.Uginanie z prostym-chwyt normalny 2.Modlitewnik odwrotny-hak 3.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej I przydałoby się coś na przedramię/brachioradialisa. 1a Drag curl nachwytem 1b uginanie nadgarstków podchwyt I masz kompletny trening ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:34:05

zdaje się, że błednie rozpisałeś ów plan- skąd rack a zaraz potem klasyczny mc... jesli zaś chodzi o progres to on właśnie będzie więcej zapobiegał ptrzetrenowaniu niżli gdybyś założył od razu dużo i ciągle to stosował Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-01 20:18:00

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od 6:30 do [...]

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]

[...] 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej + 10 min roweru po ogólnie trening z DUPY elo

[...] 2E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Przerwy między ćwiczeniami 30-45sek Przerwy między obwodami 2-3min JA *******E - te dwa słowa mogą opisać cały ten trening. Nie wiedziałem, czy mam płakać, krzyczeć, ubrać się i iść do domu, czy szukać adresu Dudka, zeby o*******ić go za tą rzeźnię... Byłem spocony jak dzifka. Dawno tak [...]

[...] talerzy 18x12/18x12/18x12/18x12 4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem 11x10/11x10/11x10/11x10 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss [...]